regeneracja po

[...] jest 1 rozciaganie po 2 to ze maxa nie utrzymasz po skonczeniu programu ( pragram ukierunkowany na 1 max a nie jego utrzymanie ) 3 straszna objetosc , .... regeneracja ma byc na poziomie 110% :-D

/SFD/2021/12/23/adf8046e1f064acaa205ef8b14e730e4.jpg Po Twoim opisie wynika, że jesteś reprezentantem skinny-fat ale tak na prawdę same liczby niewiele nam mówią. Nie jesteśmy w stanie Ci doradzić dokładnie jak powinieneś działać bo tak na prawdę to zależy od poziomu tkanki tłuszczowej. Jeśli faktycznie jest tak jak piszesz, że ta tkanka [...]

[...] sie z czasem. TUtaj zbyt mocny bodziec wysilkowy nie bedzie powodowal, ze Twoje miensie naucza sie szybciej reagowac na serwowane im bodzce. Po prostu zlapiesz wteyd kontuzje, bo Twoja regeneracja sobie nie poradzi. Nie wiem skad pomysl, ze trenujac zle szybciej bedziesz sredniozaawansowany. To tak jakbys uczyl sie w szkole bez podrecznikow.

/SFD/2021/2/22/3bcf5472d3cd45639809590221ed38d4.jpg Wiele osób nadal uważa, że jak nie jesteśmy następnego dnia po treningu cali obolali to znaczy, że trening wykonaliśmy źle. A nie do końca tak jest. Mikrouszkodzenia mięśniowe nie są wyznacznikiem dobrego treningu. W początkowych okresach treningowych mikrouszkodzenia naturalnie będą się pojawiać [...]

[...] faktycznie jest to dosyć późna godzina na trening, ale jeśli wysypiasz się i faktycznie przesypiasz te 7 godzin, to prawdopodobnie ratuje to sprawę. W tym przypadku jednak regeneracja i dbałość o sen powinna być dla Ciebie priorytetowe, bo jakby nie patrzeć, te godziny nie wbijają się w nasz naturalny rytm dobowy, ale wierzę że czasami nie da [...]

[...] nie musi się nic zmienić bo będziesz mieć mniej razy trening danej partii w tygodniu, ale za to objętość poszczególnych dni będzie większa. Dlatego jeśli kulała u Ciebie regeneracja to przyjrzyj się jej głównie diecie i ilości snu bo to się najmocniej odbija na regeneracji. Wyrzuć z planu wyciskanie zza karku, a zamiast tego dołóż do [...]

[...] w dużej mierze od tego jak trenowałeś do tej pory i jakie mikrocykle masz za sobą. 32 serie w przypadku planu, który podałeś powinny się sprawdzić zwłaszcza, że u Ciebie regeneracja będzie na nieco innym poziomie. Jednak ja bym nieco inaczej podszedł do tej klatki piersiowej i podzielił ją na przykład na górę i dół. W jednym dniu treningowym [...]

[...] miał siłę podczas treningu zależy od tego jak się ogólnie odżywiasz i ile kalorii spożywasz w ciągu całego dnia, a nie tylko od tego co zjesz przed treningiem. Tak samo regeneracja nie jest zależna tylko od posiłku potreningowego. Natomiast jeśli interesuje Cię najlepsza z możliwych suplementacji, którą możesz zastosować przed i po treningu, [...]

/SFD/2023/10/11/dfeb51458c474d15b13a13ee5b644f24.jpg Nie wiem czy jesteś w stanie zrobić taki trening 3 razy w tygodniu. Zacząć należy od tego jak wygląda Twoja sprawność fizyczna bo nie raz nawet osoba zaawansowana nie wykona 3 x 15 powtórzeń podciągania na drążku. Po drugie polecam częstsze podciąganie na drążku, ale raczej nie dasz rady z [...]

Białko to podstawowy makroskładnik odpowiadający za rozbudowę masy mięśniowej, jeden z kluczowych punktów zdrowego odżywiania, składnik jedzenia przyspieszający znacznie metabolizm, podnoszący termogenezę organizmu, a co z tym idzie wspomagający redukcję tkanki tłuszczowej i odchudzanie. Zapotrzebowanie na białko waha się pomiędzy 1.0g/kg do 2g/kg [...]

/SFD/2024/3/11/78be5e02826846e7b9197df99594adad.jpg Ten plan, który wrzuciłeś jest jak najbardziej dobry masz kilka złotych ćwiczeń i to taki podstawowy plan całościowy. Pytanie jednak jest takie czy jeśli wcześniej trenowałeś trójbój i Twoje wyniki są choćby przyzwoite to czy będziesz w stanie 3 razy w tygodniu machnąć na jednej sesji treningowej [...]

Urazy to niestety nieodłączna część sportu, szczególnie bardziej profesjonalnego lub nieumiejętnie wykonywanego. Dlatego też tak bardzo istotna jest odpowiednia regeneracja i zadbanie o to, aby unikać kontuzji. Zanim jeszcze do niej dojdzie, zdecydowanie warto skupić się na czterech podstawach. 1. Rozgrzewce ukierunkowanej pod dany trening: [...]

[...] nie da, a nie jest Ci potrzebne szczególnie, że w ćwiczeniach klatkowych czy barkowych ten triceps też będzie dość solidnie pracował. Podział jeśli Tobie pasuje, czujesz, że regeneracja działa jak należy i rozwijasz się to możesz tak trenować dla mnie największe partie powinny być priorytetem więc średnio mi się podoba gdzie grzbiet trenujesz [...]

[...] nie da, a nie jest Ci potrzebne szczególnie, że w ćwiczeniach klatkowych czy barkowych ten triceps też będzie dość solidnie pracował. Podział jeśli Tobie pasuje, czujesz, że regeneracja działa jak należy i rozwijasz się to możesz tak trenować dla mnie największe partie powinny być priorytetem więc średnio mi się podoba gdzie grzbiet trenujesz [...]

[...] od ciężkich treningów przez około 7-10 dni, a przez około miesiąc wejść na zerowy bilans kaloryczny i po tym czasie wrócić ponownie na redukcję tkanki tłuszczowej. Polecam poczytać więcej na temat strategicznego roztrenowania: https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie

Witam, na wstępie należy wyjaśnić że białko to podstawowy makroskładnik odpowiadający za rozbudowę masy mięśniowej, jeden z kluczowych punktów zdrowego odżywiania, składnik jedzenia przyspieszający znacznie metabolizm, podnoszący termogenezę organizmu, a co z tym idzie wspomagający redukcję tkanki tłuszczowej i odchudzanie. Zapotrzebowanie na [...]

/SFD/2021/2/18/50c0884f0a7a4cdfac2d7e476ba44ff2.jpg Przyrost tkanki mięśniowej jest kwestią bardzo złożoną i niestety dalej część tych procesów nie została poznana. Jednak wiemy, że aby mięśnie rosły muszą dostać odpowiedni bodziec do wzrostu w postaci treningu, po drugie musimy dostarczyć odpowiednią ilość materiałów budulcowych, energetycznych, [...]

[...] z progresem jest w diecie. Brak modyfikacji diety lub po prostu słaba dieta doprowadza bardzo szybko do zatrzymania progresu. Warto ją regularnie sprawdzać, kalibrować, dostosować do bieżących potrzeb. A gorsza dieta to mniej energii na treningu, gorsza regeneracja, słabsze efekty treningowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-12 16:55:23

Na co najmniej 24h zero aktywności, zero sexu. Tak samo stres praca regeneracja sen itp wpływają na wynik. Im szybciej po wstaniu dasz żyłe tym lepszy wynik.

/SFD/2021/6/22/881463046c574d51884ae43150e0ae5f.jpg Trening siłowy ma wiele niuansów, które trzeba odpowiednio zaplanować żeby wszystko działało jak trzeba. Bardzo ważna jest ilość treningów w tygodniu, objętość treningowa, intensywność treningowa i wszystkie rzeczy związane z szeroko pojętą regeneracją. Jest to istotna kwestia ponieważ zbyt [...]